{"id":17064,"date":"2019-01-14T12:59:24","date_gmt":"2019-01-14T11:59:24","guid":{"rendered":"https:\/\/www.serhsserveis.com\/?p=17064"},"modified":"2023-05-02T13:21:36","modified_gmt":"2023-05-02T11:21:36","slug":"mindfulness-una-medida-eficaz-para-reducir-el-estres-laboral","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/serhsserveis.com\/es\/mindfulness-una-medida-eficaz-para-reducir-el-estres-laboral\/","title":{"rendered":"Mindfulness, una medida eficaz para reducir el estr\u00e9s laboral"},"content":{"rendered":"

Redactado por Birgit Heuts (Direcci\u00f3n \u00e1rea Prevenci\u00f3n riesgos laborales, instructora Mindfulness y nivel pr\u00e1cticum MBSR)<\/p>\n

Los factores psico-sociales y su impacto en el absentismo laboral<\/span><\/u><\/em><\/strong><\/p>\n

Uno de los factores psico-sociales en el \u00e1mbito laboral es sin duda el estr\u00e9s laboral.<\/strong> El informe OSHA 2015 (Agencia Europea para la seguridad y salud en el trabajo), indica que el estr\u00e9s es el segundo problema, m\u00e1s frecuente a nivel europeo, relacionado con el trabajo con una afectaci\u00f3n de al menos a 1 de cada 5 trabajadores europeos.<\/p>\n

El estr\u00e9s laboral tiene un impacto negativo sobre la salud\u00a0. Se relacionan con el estr\u00e9s, los problemas cardiovasculares, del sistema inmunol\u00f3gico, trastornos de alimentaci\u00f3n y estados an\u00edmicos como la ansiedad. \u00a0Adem\u00e1s, el exceso de consumo de estimulantes, como caf\u00e9, o sustancias t\u00f3xicas, como tabaco y alcohol, tienen una estrecha relaci\u00f3n con el estado emocional y psicol\u00f3gico al respecto.<\/p>\n

Otros protagonistas en el \u00e1mbito de los riesgos laborales, son los problemas musculoesquel\u00e9ticos y la fatiga, qu\u00e9 tambi\u00e9n guardan una relaci\u00f3n significativa con el estr\u00e9s laboral.<\/p>\n

Todos estos factores tienen una incidencia directa o indirecta sobre el absentismo laboral, sea por enfermedades comunes o accidentes.<\/p>\n

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Fuente: Fundaci\u00f3n espa\u00f1ola del coraz\u00f3n\u00a0 M.V\/el Mundo<\/em><\/p>\n

La clave es la persona<\/span><\/u><\/strong><\/p>\n

Despu\u00e9s de muchos a\u00f1os trabajando como t\u00e9cnica en prevenci\u00f3n de riesgos laborales, bas\u00e1ndome en mi propia experiencia laboral, estando expuesta a factores psicosociales, buscando causas y soluciones tanto para mi propia gesti\u00f3n como para la de los trabajadores de las empresas, llegu\u00e9 a la conclusi\u00f3n que el enfoque para disminuir el estr\u00e9s debe ser dirigido a la persona. \u00a0<\/strong><\/p>\n

La clave es buscar c\u00f3mo gestionar internamente las situaciones desagradables provocadas por factores externos, sobre los cuales uno mismo no tiene ning\u00fan poder de cambiarlos. Podemos actuar sobre nuestros h\u00e1bitos y aprender a gestionar mejor nuestras emociones y cambiar nuestra actitud hacia la vida.<\/p>\n

Despu\u00e9s de exponerme a varios procesos de coaching personal y profesional avanc\u00e9 en esta b\u00fasqueda y tuve mi primer contacto, en una jornada de empresa saludable, con la t\u00e9cnica del Mindfulness <\/strong>(definido como \u201cAtenci\u00f3n plena<\/strong>\u201d), para vivir el presente, tomar conciencia de tus pensamientos, sensaciones y emociones y c\u00f3mo se relacionan con nuestra actitud y sus reacciones f\u00edsicas. <\/strong><\/p>\n

Con la pr\u00e1ctica de la atenci\u00f3n plena se trata desarrollar m\u00e1s conciencia sobre nuestros factores estresantes, sus causas y consecuencias y buscar estrategias de afrontamiento que nos permiten disminuir el efecto nocivo sobre nuestra salud. Desarrollar una mayor aceptaci\u00f3n de nosotros mismos y de los dem\u00e1s y poder gestionar los cambios, llegando a una resiliencia que disminuye el sufrimiento, que habitualmente se experimenta cuando existe una mala adaptaci\u00f3n a las situaciones adversas.<\/p>\n

Realic\u00e9 el curso MBSR y experiment\u00e9 que efectivamente es posible, con una pr\u00e1ctica continuada, entrenando la mente, tanto con pr\u00e1cticas formales (meditaci\u00f3n)<\/strong> como informales (t\u00e9cnicas aplicadas al d\u00eda d\u00eda),<\/strong> a conseguir un cambio, aceptando \u00e9stos con menos preocupaci\u00f3n, m\u00e1s tranquilidad y ecuanimidad.<\/p>\n

Mi propia experiencia me ha empujado a realizar la formaci\u00f3n de instructora de Mindfulness y seguir el itinerario formativo para poder impartir el MBSR, pudiendo ense\u00f1ar estas t\u00e9cnicas y compartirlas con empresas, trabajadores y cualquier persona que tenga ganas de hacer un cambio en su vida.<\/p>\n

Aprender a vivir las situaciones estresantes con m\u00e1s equilibrio y menos sufrimiento, el programa Mindfulness (MBSR) presentado como un programa de gesti\u00f3n de riesgos basado en la reducci\u00f3n de estr\u00e9s, ha demostrado de ser significativamente eficaz en el \u00e1mbito de la prevenci\u00f3n de riesgos laborales.<\/p>\n

El programa MBSR y estudios cient\u00edficos <\/span><\/u><\/em><\/strong><\/p>\n

Seg\u00fan la revista \u201cGesti\u00f3n pr\u00e1ctica de Riesgos laborales, n\u00ba21, p\u00e1g. 22, del noviembre 2005\u201d (autor del art\u00edculo Andr\u00e9s Martin Asuero), se public\u00f3 un estudio, que examinaba la eficacia del MBSR con un grupo de profesionales del sector de servicios.\u00a0 Seg\u00fan este estudio el 86% de los participantes complet\u00f3 el programa y experiment\u00f3 una reducci\u00f3n media del malestar psicol\u00f3gico en un 39% seg\u00fan encuesta SCL-90R. De los distintos componentes del malestar se encontr\u00f3 una reducci\u00f3n en torno al 50% en depresi\u00f3n, hostilidad, somatizaci\u00f3n y ansiedad.<\/p>\n

El MBSR es un programa formativo de car\u00e1cter psicoeducativo, que se imparte en grupo y que puede ser \u00fatil para prevenir los factores psicosociales y sobre todo para prevenir el estr\u00e9s laboral<\/strong>.<\/p>\n

Las t\u00e9cnicas del Mindfulness est\u00e1n basadas en\u00a0enfocar la atenci\u00f3n al presente a trav\u00e9s de un entrenamiento con t\u00e9cnicas de atenci\u00f3n a la respiraci\u00f3n, y progresivamente enfocando\u00a0 la atenci\u00f3n a las sensaciones del cuerpo, los pensamientos, emociones<\/strong>, etc., llegando as\u00ed a una auto-regulaci\u00f3n de la conducta y manteniendo un equilibrio que favorece la gesti\u00f3n de los cambios.<\/p>\n

Llevando la atenci\u00f3n al presente se compensar\u00eda la tendencia insana a reflexionar sobre hechos pasados desagradables o futuros de forma obsesiva.<\/p>\n

Seg\u00fan toma de im\u00e1genes del cerebro (resonancias magn\u00e9ticas) ,a trav\u00e9s de estudios basados en un programa de Mindfulness para reducir el estr\u00e9s, la pr\u00e1ctica habitual de las t\u00e9cnicas y meditaciones basadas en la atenci\u00f3n plena act\u00faan sobre el cerebro incrementando la densidad de materia gris en el hipocampo, una regi\u00f3n directamente vinculada al aprendizaje y la memoria.<\/p>\n

As\u00ed mismo, reduce la densidad neuronal de la am\u00edgdala cerebral, una zona relacionada con el estr\u00e9s, la ansiedad, el miedo, la tristeza y la depresi\u00f3n. Que se produzcan todos estos cambios f\u00edsicos en el cerebro tiene que ver con una propiedad \u00fanica de los seres humanos: la plasticidad cerebral, la posibilidad de moldear nuestras neuronas y sinapsis a lo largo de toda la vida. Esta propiedad hace que sea posible que aprendamos cosas nuevas.\u00a0 (estudio realizado con 20 voluntarios al Hospital general de Massachusetts liderado por Sara Lazar<\/em>).<\/p>\n

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Los Objetivos del MBSR<\/span><\/u><\/em><\/strong><\/p>\n