{"id":19135,"date":"2019-04-25T13:43:23","date_gmt":"2019-04-25T11:43:23","guid":{"rendered":"https:\/\/www.serhsserveis.com\/cervell-pensaments-mindfulness\/"},"modified":"2023-04-26T19:52:49","modified_gmt":"2023-04-26T17:52:49","slug":"cerebro-pensamientos-mindfulness","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/serhsserveis.com\/es\/cerebro-pensamientos-mindfulness\/","title":{"rendered":"Cerebro, Pensamiento, Mindfulness"},"content":{"rendered":"

C\u00f3mo el Mindfulness puede ayudarnos sobre los pensamientos negativos<\/h3>\n

El cerebro, por naturaleza est\u00e1 inclinado a pensar continuamente en algo. <\/em>Planificando, rectificando, valorando (emitiendo juicios), etc. C\u00f3mo percibe el cerebro las situaciones depende mucho de nuestras creencias, experiencias y aprendizajes en general. La tendencia de pensamientos que generan deseo hacia objetos, situaciones o personas, vivir siempre con expectativas, que al final no se cumplen, puede generar sentimientos no deseados, como miedo, rabia o tristeza.<\/p>\n

 <\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo puede ayudar el Mindfulness<\/a> para cambiar esta inclinaci\u00f3n de nuestro cerebro?<\/strong><\/p>\n

El Mindfulness<\/a> nos brinda un nuevo recurso para disfrutar de una mejor calidad de vida, tanto desde el punto de vista de salud como desde el punto de vista de la neurociencia. Con la pr\u00e1ctica de la atenci\u00f3n plena se entrena la capacidad humana de darse cuenta de lo que pensamos , lo que sentimos al respecto, cada instante, momento a momento.<\/p>\n

Modo adaptativo o modo reactivo<\/u><\/strong><\/p>\n

Cuando nos encontramos situaciones que nuestro cerebro las identifica como un peligro, se estimulan determinados procesos neurol\u00f3gicos (activaci\u00f3n de neurotransmisores como Adrenalina) y hormonales (cortisol) para preparar el cuerpo para la huida o la lucha. Cuando esta situaci\u00f3n est\u00e1 relacionada con una situaci\u00f3n creada en nuestro cerebro mediante pensamientos del estilo de preocupaciones, miedo o ansiedad , instaurando una sensaci\u00f3n de desbalance y de disturbio, se desencadenan sentimientos como el ansia o tristeza, imperando lo que se denomina modo reactivo<\/strong>.<\/p>\n

En situaciones estresantes el organismo requiere mayores recursos para actuar, se agita y reacciona, lo que en situaciones prolongadas tiene un efecto negativo sobre el comportamiento, nuestras acciones (no adaptativo) y\/o la salud.<\/p>\n

Si somos conscientes de nuestros pensamientos y logramos fijar nuestra atenci\u00f3n en el momento presente, desvi\u00e1ndola de nuestro pensamiento que causa insatisfacci\u00f3n y preocupaci\u00f3n, logramos responder saludablemente a la situaci\u00f3n creada y el cerebro alcanza un estado de equilibrio, lo que conocemos como modo adaptativo<\/strong>.<\/p>\n

\u201cEl estr\u00e9s cr\u00f3nico provoca una hiperactivaci\u00f3n de una parte del cerebro que se llama am\u00edgdala cerebral (peque\u00f1a estructura relacionada con el control de las emociones y las respuestas de amenaza y miedo) y se hipertrofia. <\/span><\/strong><\/em>Se <\/strong><\/em>pierde la capacidad de regular adecuadamente las emociones, la toma de decisiones, y se comprometen el aprendizaje y la memoria\u201d.<\/strong><\/em><\/p>\n

El modo reactivo se activar\u00e1 en casos de emergencia o ante aquellas situaciones que pongan en riesgo nuestra supervivencia. El problema es que la mayor\u00eda de nosotros activamos este modo de manera innecesaria, lo que produce estr\u00e9s y sufrimiento.<\/p>\n

Por naturaleza evolutiva tenemos las necesidades b\u00e1sicas de seguridad, satisfacci\u00f3n y conexi\u00f3n y, si somos conscientes de los pensamientos al respecto, sabemos en qu\u00e9 modo nos encontramos y desde qu\u00e9 lugar estamos eligiendo que nuestro cerebro se active.<\/p>\n

Con la pr\u00e0ctica de Mindfulness<\/a><\/em><\/strong>\u00a0somo m\u00e1s capaces de trabajar recursos positivos y actuar desde un momento adaptativo.<\/i><\/strong><\/p>\n

Incrementamos la respuesta del sistema nervioso vagal, lo que estimula saludablemente el coraz\u00f3n y otras \u00e1reas del cuerpo. Cuando se activa entramos en una sensaci\u00f3n de calma, relajaci\u00f3n y tranquilidad.<\/p>\n

\u201cM\u00e1s de dos tercios de nuestros atributos psicol\u00f3gicos, incluyendo recursos mentales y fortalezas, tienen su origen en factores no heredados, es decir, se vinculan m\u00e1s con aprendizajes, adquisiciones e influencias ambientales.\u201d<\/span><\/em><\/strong><\/p>\n

Mediante pruebas como la Resonancia Magn\u00e9tica Nuclear (RMN), la Tomograf\u00eda Axial Computarizada (TAC) y sobre todo la Tomograf\u00eda con Emisi\u00f3n de Positrones (TEP), los cient\u00edficos son capaces de reproducir, en im\u00e1genes, nuestros pensamientos, emociones, conductas y la forma en que recordamos muchas cosas.<\/p>\n

De este modo la ciencia es capaz de demostrar como el aprendizaje cambia la estructura f\u00edsica del cerebro (neuroplasticidad) es decir, que se fortalece con el ejercicio mental y la meditaci\u00f3n. El ejercicio mental cambia nuestro modo de percibir y comprender la realidad.<\/p>\n

Adquirir recursos saludables<\/strong><\/p>\n

\u201cLa clave est\u00e1 en nuestra forma de aprender, de prestar atenci\u00f3n y de darnos la posibilidad de practicar y ejercitar repetidamente nuestro cerebro.\u201d<\/span><\/strong><\/p>\n

Podemos crear el h\u00e1bito con la experiencia repetida de ciertas situaciones, obteniendo la recompensa de bienestar, dicha experiencia puede volverse un efecto. Este efecto se produce por la neuroplasticidad que se activa y se asocia a la experiencia. Entrenar la pr\u00e1ctica de Mindfulness es crear el h\u00e1bito de poder prestar atenci\u00f3n al momento presente y adquirir autoconsciencia sobre pensamientos, sensaciones y emociones.<\/p>\n

Conocer y aceptar las emociones relacionadas con el contenido de nuestros pensamientos, sin entrar en un bucle de repeticiones al respecto, nos facilita lidiar con nuestras respuestas emocionales, aceptar nuestra vulnerabilidad y tambi\u00e9n fortaleza.<\/p>\n

La pr\u00e1ctica del Mindfulness nos ayuda generar recursos mentales positivos que brindan seguridad, confianza, satisfacci\u00f3n y amabilidad tanto hacia nosotros mismos como hacia los dem\u00e1s.<\/p>\n

Podemos conseguirlo soltando pensamientos negativos, abriendo la mente a nuevas perspectivas y experiencias, fomentando la creatividad, el desarrollo de nuevos recursos saludables y promoviendo Salud y bienestar.<\/p>\n

 <\/p>\n

SERHS Serveis pone a tu disposici\u00f3n sesiones orientativas gratuitas de c\u00f3mo el Mindfulness forma parte de tu autoconocimiento. Te esperamos cada martes de 17.30 a 18.30 desde el 07\/05 y hasta el 19\/11 en Calella (Barcelona).\u00a0<\/strong><\/p>\n

Cont\u00e1ctanos en serhsserveis@serhs.com<\/a> y te daremos toda la informaci\u00f3n que necesitas para que empiezes a disfrutar auto-conoci\u00e9ndote!<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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