\u00abEl mayor cumplido que jam\u00e1s he recibido fue cuando alguien me pregunt\u00f3 lo que pensaba…y prest\u00f3 atenci\u00f3n a mi respuesta\u00bb. <\/strong>Henry David Thoreau (escritor, poeta y fil\u00f3sofo estadounidense)<\/em><\/p>\n La mayor\u00eda de los conflictos, mal entendidos o dificultades en las relaciones humanos es debido a problemas de comunicaci\u00f3n o falta de ella.<\/p>\n Al vivir en un pa\u00eds extranjero y comunicarme en un idioma que no es mi idioma natal me ha ayudado comprender como interfiere la comunicaci\u00f3n en las relaciones interpersonales, y que peque\u00f1os detalles como la entonaci\u00f3n o el vocabulario pueden influir\u00a0o ser causa de prejuicios, entre otros.<\/p>\n Observ\u00e9 que no solo es importante lo que decimos o no, o el c\u00f3mo, sino a\u00fan m\u00e1s, el escuchar. Escucharme a m\u00ed misma y escuchar a las personas. Y no me refiero solamente a las palabras sino escuchar desde y con el coraz\u00f3n.<\/p>\n Cita: <\/em><\/p>\n \u201cAntes de gestionar a un equipo es importante gestionarse a uno mismo. Aprender a escuchar tu silencio entre el ruido, es aprender a escucharte a ti mismo y a los dem\u00e1s\u00bb<\/em><\/strong><\/p>\n Llevo a\u00f1os en un puesto de direcci\u00f3n, confiando en un equipo de 5 t\u00e9cnicos. Lo que fue mi primer aprendizaje en el liderazgo, tener confianza en m\u00ed y en mi equipo.<\/p>\n Siendo una empleada, llevando sola un departamento, pas\u00e9 a una posici\u00f3n donde ten\u00eda que gestionar un equipo de personas. Normalmente nadie te ense\u00f1a como ser un buen l\u00edder. Al menos esto fue en mi caso. En aquel momento me expuse al reto de asumir responsabilidades sobre las personas, la organizaci\u00f3n y los clientes.<\/p>\n En mi cargo como responsable del departamento de prevenci\u00f3n de riesgos laborales muchas veces me encuentro en situaciones de urgencias \u00bb apagando fuegos\u00bb y lo m\u00e1s importante es no tomar decisiones precipitadas, aunque la presi\u00f3n de la situaci\u00f3n intenta empujarte a ello. Adem\u00e1s, hallar un equilibrio entre la decisi\u00f3n a tomar y las emociones al respeto puede ser una aut\u00e9ntica batalla, hasta que te puede robar horas de descanso.<\/p>\n Con la pr\u00e1ctica del Mindfulness aprend\u00ed prestar m\u00e1s atenci\u00f3n y escuchar mejor, gestionar mejor mis emociones y enfrentarme a las situaciones estresantes de una forma m\u00e1s saludable.<\/p>\n \u00bfC\u00f3mo pasar de ser l\u00edder a un l\u00edder consciente?<\/span><\/strong><\/p>\n Cultivando la autenticidad, poner el enfoque de atenci\u00f3n en el momento presente, con creatividad, aceptaci\u00f3n y compasi\u00f3n\/empat\u00eda. Suspender los juicios y abrir la mirada a todas las posibilidades y tomar las decisiones desde el momento de la calma y reflexi\u00f3n.<\/p>\n La pr\u00e1ctica de Mindfulness en el liderazgo no convierte al l\u00edder en una persona diferente sino facilita a descubrirse como l\u00edder desde la esencia, ya no se trata de \u00abestar\u00bb sino de \u00abser\u00bb.<\/p>\n Cita: <\/em><\/p>\n \u201c<\/em>Tu mirada se aclarar\u00e1 s\u00f3lo cuando puedas ver dentro de tu coraz\u00f3n. Aquel que mira hacia afuera, sue\u00f1a; aquel que mira hacia adentro, despierta\u201d. \u2013 <\/em>Carl Jung<\/em><\/a><\/strong><\/p>\n \u00bfC\u00f3mo me ayuda el Mindfulness\u00a0 a ser un l\u00edder m\u00e1s consciente?<\/strong><\/p>\n La definici\u00f3n del Mindfulness es prestar atenci\u00f3n al momento presente desde la intencionalidad, el prop\u00f3sito, sin juzgar, desde la aceptaci\u00f3n.<\/p>\n Para ser m\u00e1s consciente como l\u00edder primero es necesario tener este prop\u00f3sito e ir renov\u00e1ndolo las veces que haga falta.<\/u> Ser\u00e1 necesario tambi\u00e9n un entrenamiento regular para que nuestro cerebro crea el h\u00e1bito de anclar nuestra atenci\u00f3n, ya que el estado m\u00e1s habitual de la mente es el de la distracci\u00f3n y contin\u00fao procesamiento de informaci\u00f3n (noticias, reuniones, responsabilidades, comunicaciones, etc., etc.). Entrenar la capacidad de pausar y poder actuar desde la calma.<\/p>\n Solamente la mente en calma es capaz tomar decisiones acertadas.<\/p>\n 6 t\u00e9cnicas sencillas para un liderazgo m\u00e1s consciente<\/span><\/strong><\/p>\n \u00bfQui\u00e9n no dispone de 5 o 10 minutos al d\u00eda para realizar un peque\u00f1o ejercicio de meditaci\u00f3n? Vale m\u00e1s crear el h\u00e1bito de meditaciones cortas pero regulares que, realizar una pr\u00e1ctica larga solamente una vez a la semana.<\/p>\n Para calmar la mente puedes realizar los siguientes ejercicios sencillos:<\/p>\n Observaci\u00f3n de un objeto o una imagen<\/span><\/u><\/strong><\/p>\n 10 respiraciones conscientes <\/span><\/u><\/strong><\/p>\n Realizar una actividad cotidiana diaria es un ejercicio informal para practicar \u00bb el darse cuenta\u00bb y entrenar la mente. Simplemente se trata realizarlo de forma consciente d\u00e1ndose cuenta de las sensaciones que produce, manteniendo la atenci\u00f3n en la tarea etc.<\/p>\n Por ejemplo:<\/p>\n Com a l\u00edders ens enfrontem a moltes situacions on la comunicaci\u00f3 i l\u2019escolta tenen un paper important. Per entrenar la nostra pres\u00e8ncia a les comunicacions et proposo el seg\u00fcent exercici:<\/p>\n Escull alguna comunicaci\u00f3 dif\u00edcil que hagis de mantenir en el teu \u00e0mbit laboral. Et convido a aplicar algunes de les actituds que detallo a continuaci\u00f3. Observa com et sents, quines sensacions et produeix en el teu cos? Apareix tensi\u00f3?, et resulta f\u00e0cil aplicar-lo o et produeix resist\u00e8ncia?:<\/p>\n Responde en vez de reaccionar<\/strong>: intenta de retener el impulso de dar respuestas reactivas (disparo del piloto autom\u00e1tico). Escucha en silencio y reflexiona y\/o res\u00e9rvate el derecho de dar respuesta m\u00e1s en adelante. \u00bfQu\u00e9 significa \u00abreaccionar\u00bb? A veces podemos tener la tendencia de responder desde nuestras creencias o miedos, los cuales nos impiden a ver otras posibilidades o perspectivas. \u00bfC\u00f3mo ser\u00eda el responder? Cuando respondemos, nuestra respuesta nace de la reflexi\u00f3n y\/o an\u00e1lisis de la situaci\u00f3n, abriendo nuestra consciencia a todas las posibilidades, vi\u00e9ndola desde varias perspectivas y encontrando otras soluciones o alternativas.<\/li>\n<\/ul>\n Despu\u00e9s preg\u00fantate lo siguiente: \u00bfC\u00f3mo te ha ido? \u00bfQu\u00e9 sensaciones corporales has notado? \u00bfHas notado alguna tensi\u00f3n, pulsaciones elevadas? \u00bfQu\u00e9 pensamientos han surgido de estas sensaciones? \u00bfQu\u00e9 juicios han aparecido? \u00bfHas podido para el impulso del piloto autom\u00e1tico?<\/p>\n Dar y recibir Feedback para mi es importante en toda relaci\u00f3n y as\u00ed tambi\u00e9n en el liderazgo, sino identificamos nuestras \u00e1reas de mejora, no hay aprendizaje ni progreso. Identificar nuestras fortalezas nos ayuda encontrar nuestro camino en la vida y potenciar lo que nos trae felicidad.<\/p>\n Para que el Feedback sea real tambi\u00e9n es importante crear un v\u00ednculo de confianza, para que las personas sienten que puedan expresarse libremente sin temer cualquier cr\u00edtica o prejuicio.<\/p>\n Hay dos tipos de feedback; el feedback en positivo<\/u>: cuando consideramos\u00a0 reforzar habilidades\u00a0 o actitudes que reconozcamos como fortaleza o agradables, y el feedback constructivo (en Mindfulness utilizamos un lenguaje consciente de no juzgar, por lo que el concepto \u201cnegativo\u201d seria reconocido como un juicio o poner una etiqueta) que se dar\u00eda en situaciones que consideramos, una situaci\u00f3n o actitud mejorable.<\/p>\n La intenci\u00f3n del Feedback es apoyar el refinamiento, el desarrollo de habilidades, estando atento al momento presente. El feedpack debe ser positivo (incluir \u00e1reas de habilidades y talentos) y constructivo (sobre \u00e1reas que se pueden mejorar). Dando Feedback consciente en el liderazgo con la pr\u00e1ctica del Mindfulness implica estar alerta a la experiencia condicionante de juzgar y ser juzgado (per ejemplo en caso de considerar el feedback como \u201cnegativo\u201d), Por naturaleza muchos de nosotros (no todos) tenemos patrones, miedos y creencias al respecto.<\/p>\n Pautas para recibir un Feedback conscient:<\/span><\/strong><\/p>\n Pautas para dar<\/u> Feedback consciente<\/strong> a tu equipo<\/strong><\/p>\n Busca un momento tranquilo y reflexiona sobre las personas de tu equipo; \u00bfQu\u00e9 aporta cada integrante? \u00bfQu\u00e9 cualidades tienen? \u00bfEn qu\u00e9 les estas agradecido? \u00bfQu\u00e9 \u00e1reas de mejorar tienen? Toma consciencia en todo momento de posibles tendencias de culpar o juzgar.<\/p>\n Habitualmente cuando estamos en funci\u00f3n piloto autom\u00e1tico, no nos damos cuenta lo que pasa a nuestro alrededor. Durante la jornada laboral vamos pasando de pasillo en pasillo, cruzando \u00e1reas de trabajo sin prestar atenci\u00f3n a las personas que nos encontramos.<\/p>\n Si esto es tu caso, te propongo el prop\u00f3sito del saludo consciente. Se trata de pasar por las \u00e1reas de trabajo, saludando a las personas que nos encontramos por el camino. Unos buenos d\u00edas, buenas tardes o un hola que tal, con una ligera sonrisa puede convertir un d\u00eda, lleno de actividades tediosas, en una agradable jornada de trabajo. No importa si la \u00faltima reuni\u00f3n haya sido desagradable, pasamos p\u00e1gina, y saludamos a las personas que nos encontramos despu\u00e9s, atendiendo al momento presente.<\/p>\n Se trata de conectar al momento presente a trav\u00e9s de 3 respiraciones conscientes, conectar con la experiencia inmediata, intencionalmente, utilizando la atenci\u00f3n a la respiraci\u00f3n: parar- notando el flujo del aire, respirando por la nariz-observando las sensaciones que produce en el cuerpo- observando si puedes notar el roce del aire en las fosas nasales al inspirar o sobre el labio superior al exhalar- el movimiento del t\u00f3rax y\/o en el abdomen:<\/p>\n Por ejemplo:<\/strong><\/p>\n Pararte un instante y realizar 3 respiraciones.<\/strong><\/p>\n Puede que ahora te preguntas \u00bfC\u00f3mo encontrar el momento para realizar estos ejercicios? \u00bfO quiz\u00e1s quieres saber m\u00e1s o aprender la pr\u00e1ctica de Mindfulness? Inf\u00f3rmate aqu\u00ed<\/a> sobre nuestros cursos de Mindfulness.<\/p>\n Cita<\/p>\n\n
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